El Arte De La Substracción: Porque Deberías Borrar Tus Propósitos
Cómo aplicar la filosofía de la "mejora mediante la eliminación" a tus objetivos para el 2026.
Enero suele ser una orgía de adición.
Comenzamos el año con un déficit de fuerza de voluntad e intentamos arreglarlo añadiendo una montaña de obligaciones.
Añadir una rutina de gimnasio.
Añadir 20 minutos de meditación.
Añadir el hábito de leer.
Añadir una nueva dieta.
Tratamos nuestras vidas como una casa vacía que solo necesita muebles nuevos. Pero la casa no está vacía. Está abarrotada. Rebosa de hábitos antiguos, distracciones y ruido.
Si intentas verter “Disciplina” en una taza que ya está llena de “Distracción”, no se mezcla: se desborda. Por eso la mayoría de los propósitos fracasan en febrero, si no antes, en la primera semana. No te faltó motivación; te faltó espacio.
Este año propongo un enfoque distinto. No fijes metas. En su lugar, fija eliminaciones. Una que me ha funcionado a lo largo de los años, y aún más este último año desde que empecé este trabajo.
La economía de la fuerza de voluntad
Los propósitos son caros. Cuestan fuerza de voluntad y, contrariamente al mito de la “cultura del hustle”, tu fuerza de voluntad no es infinita. Se parece más a una batería.
Cada vez que te obligas a hacer algo nuevo (ir al gimnasio), drenas la batería. Pero aquí está la trampa: cada vez que resistes una distracción (ignorar una notificación), también drenas la batería. Ya sea que fuerces la acción o resistas la tentación, estás extrayendo energía de la misma fuente, que es limitada.
Si añades tres hábitos nuevos sin eliminar las distracciones antiguas, estás quemando la vela por ambos extremos. Harás saltar el interruptor y crearás un cortocircuito.
Para construir lo nuevo, primero debes sustraer lo viejo. No hay otra forma; solo podemos manejar cierta cantidad. En filosofía, esto se llama Vía Negativa: mejorar eliminando.
Estudio de caso: la correa digital
El lugar más obvio para empezar a sustraer es la pantalla. Probablemente te hayas topado con algún artículo sobre esto esta temporada, ya que es uno de los temas que están circulando.
Desde hace tiempo lo veo de forma sencilla: hacer scroll es una adicción. Cuando estás en ello constantemente, estás bajo la influencia de una droga. No logras ver el momento tal como es porque estás demasiado ocupado buscando el próximo golpe de dopamina. Estás en trance, lo aceptes o no (ese es un tema para otro día).
Actuamos como los perros de Pávlov. Suena la campana (notificación) y salivamos (revisamos el teléfono). No somos los dueños de la herramienta; somos las mascotas.
Cuando haces scroll o navegas en Instagram, no estás mirando un producto. Tú eres el producto. El algoritmo lo sabe y fue creado para mantenerte ahí, para cosechar tu atención, y es mucho más inteligente que tu fuerza de voluntad.
Desde hace un tiempo, ya tuve suficiente de mirar la vida a través de un rectángulo. Pero también soy realista y práctico. Sé que en el mundo actual “dejar internet” no es del todo viable. No puedes llevar una vida productiva ni dirigir un negocio si te vas a vivir a una cueva.
El objetivo no es la abstinencia. El objetivo es la autonomía. Se trata de recuperar la correa.
El Protocolo Anchor: la sustracción en la práctica
Sigo teniendo las cuentas necesarias. Uso Instagram. Pero mi relación con ellas ha cambiado porque primero apliqué la sustracción.
Así es como se ve el “Sistema de Menos”:
Sustrae las apps (La purga). Llevamos decenas de aplicaciones que “podríamos” necesitar. Bórralas. Si no cumple una función crítica o no te aporta una alegría genuina (para mí, el arte y la cocina), sácalas del teléfono. Si la necesitas una vez al mes, usa la versión de escritorio. La fricción es tu aliada.
Sustrae el empuje (La insignia). La sustracción más poderosa que puedes hacer es desactivar todas las notificaciones automáticas. No permito que una app me toque el hombro. Eliminé los banners, los zumbidos y los pop-ups. Dejé solo la “insignia” (el punto rojo). Esto cambia la dinámica de poder. En lugar de que el teléfono exija mi atención, yo decido cuándo dársela. Ya no soy esclavo del ping.
Sustrae el “flujo” (El horario). No “reviso” las redes sociales. Las programo. Tengo horarios claramente definidos para acceder a las plataformas. Entro, busco inspiración específica (arte, cocina, diseño) y salgo. No estoy ahí para “ver la vida de otros”. Estoy ahí para buscar datos, no para consumir ruido.
La regla universal
Esto no solo aplica a los teléfonos. Es el plano para todo el año.
¿Quieres una mejor dieta? No añadas el vegetal que no te gusta. Elimina las galletas de la despensa.
¿Quieres ahorrar dinero? No añadas un presupuesto complejo. Elimina las apps de compras y las suscripciones recurrentes que facilitan gastar.
¿Quieres más enfoque? No añadas una herramienta de productividad. Cierra las pestañas abiertas en el navegador de Internet. No hagas nada y siéntate en silencio una o dos veces por semana.
La mejora no se trata de hacer más. Se trata de eliminar lo que te impide hacer lo que importa.
Esta semana, no te preguntes qué necesitas empezar. Pregúntate: ¿qué estoy dispuesto a borrar?
Limpia la cubierta. El resto seguirá.
Y si me preguntas a mí, empieza por las notificaciones.